ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;

ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ನಿಧಾನ:ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಲುಪದೇ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಮೆದಳು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಂಠ : ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆದಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯಾ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕೊರತೆ ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ ಹಾಗೂ ನಿರಂತರ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮೊಟ್ಟೆ ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಧುಮೇಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯ ಕೊರತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮುದ್ರಣ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಚೇರಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮೇಲೆ ಕಾನೂನು ಬದ್ಧ ಪರಿಣಾಮ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳು;
ಪ್ರತಿ 30 45 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಅಲ್ಪವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಂತು ಹಾಯ್ದು , ತನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ / ಡೆಸ್ಕ್ ಹಂಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಅಡ್ಜಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ: Ergonomic charis ಮತ್ತು monitors ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೈಡ್ರೇಷನ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ: ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಸರಿಯಾದಂತೆ ತಲುಪಲು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಯೋಗ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನಡೆದಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉಜ್ವಲ ಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಃಶಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು: meditation ಅಥವಾ Breathing Exercise ಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ಕೆಲಸದ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸೌಕರ್ಯ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವಿರಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ದೃಷ್ಟಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಕಡೆ ಕುಳಿತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ?
ವೈದ್ಯರು ತಿಳಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಂದೇ ಕಡೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಅಧಿಕ ಸ್ಕ್ರೀನ ಸಮಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ , ಆತಂಕ , ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೂಡ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವವರಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಚೇರಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ;

ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿರುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಮಾಸ ಖಂಡಗಳು ದುರ್ಬಲ ವಾಗುತ್ತವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹಠಾತ್ ನೋವು , ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂರಿದೂಳುಕಂಠ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಸಣ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಡುವುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುರಿತ ಕೆಲಸವು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಈ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರಾನಿಕ್ ಸುತ್ತಲು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೈದಾನದ ದೈಹಿಕ ದುರ್ಬಲತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ: ನಿಂತು ಅಥವಾ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಇದು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ, ಆಯಾಸ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯ ಜೀವನ ಶೈಲಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು .
ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ: ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು.

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕರು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹಳ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರು, ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತವು ಹೃದಯ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆ ಮಧುಮೇಹ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಜಾಸ್ತಿ ಸಮಯ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬಿಪಿ ,ಏರುಪೇರು ,ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎದುರಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಅಪಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತವೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ನಿರಂತರ ಕುಳಿತುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲಿ ಶುಗರ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಮೆಟಾಬಾ ಲಿಕ್ ಚೇತನಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆ ಆಗುವುದು ಹಾಗೂ ದಯವಿಟ್ಟು ಅಪಾರ ಹೆಚ್ಚುವುದು ಸಹಜ.

ಕರಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
ಸಂಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಳಿದಿದ್ದಾಗ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಸಹಿತ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು ಕೊಲೆ ಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಇದರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು :

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ: ಪ್ರತಿ 30 - 45 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಎದ್ದು ಸಣ್ಣ ನಡೆ, stretching, ಲಘು ವ್ಯಾಯಮ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆ: ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷ ಉಚಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು, Jogging ಅಥವಾ Cycling

.

ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಹೆಚ್ಚು ಪಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹಣ್ಣು ತರಕಾರಿ ಹೋಲ್ಸಮ್ ಗ್ರೇನ್ , ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: Meditation, Breathing Exercise, Stress Management.

ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸನೆ: ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬಿಪಿ ಶುಗರ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವೈದರ ಸಲಹೆ: ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಕಾಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ ಧೀರ್ಘ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಟಿಪ್ಸ್ :

ಇಂದಿನ ಕಾರಣಿರಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ,ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸಿ ಧೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಆಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಗಳಂತೆ ಕೆಲ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

30 - 40 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಚಿಕ್ಕ ವಿರಾಮ: ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯೆ ಎದ್ದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಚಲನೆ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ವಂತ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ.

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಮ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯಿಂದ ಇಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ.

ಲಘು ವ್ಯಾಯಮ: ಸಾದಾ ಜಾಗೃತಿಯಿಂದ ದೇಹದ ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹ ಸುಧಾರಣೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಳಿನ ಆಹಾರ: ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ.

ಮೊಬೈಲ್ / ಡಿಜಿಟಲ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಂದ ಸಮಯ ನಿಯಂತ್ರಣ : ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಟೈಮ್ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿರಿ:

‘ಸೀತಾ ಪಯಣ’ : ಅರ್ಜುನ್ ಸರ್ಜಾ ನಿರ್ದೇಶನದ ಸಿನಿಮಾ ಫೆಬ್ರವರಿ 14ಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ