BELAGAVI NEWS:

ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪೆನ್ನು ಹಾಗೂ ಡೈರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಎಂದರೆ 'ಮೆದುಳಿನ ಡಂಪ್', ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಯೋಚಿಸದೇ ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತಾ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ಮೂರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದಿನ ಆಧುನಿಕ ವೇಗದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕವು 'ಅದೃಶ್ಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗ'ವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ವಿವಿಧ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಮುಂದಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರವೂ ಅನೇಕರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬರವಣಿಗೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಬರವಣಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಹಾಗೂ ಆತಂಕ ದೂರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬರವಣಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಹಾಗೂ ದೈನಂದಿನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಬರವಣಿ ಕುರಿತು ಅಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಕಸದಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಬರೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಭಯ ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಬರವಣಿಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಬೆಳಗಿನ ಪುಟಗಳನ್ನು (ನೀವು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಬರೆಯುವುದು) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬರೆಯುವುದು ದಿನದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಎಂದರೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಲಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಬರೆದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬರೆಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬರವಣಿಗೆ ಕೇವಲ ಬರೆಯುವುದು ಅಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹ ಬೆಳೆಸುವ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಅಗ್ಗದ ಹಾಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬರೆಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಇಡಬಹುದು. ನೀವು ಬರೆಯಲು ಆರಂಭಿಸಿದ ಬಳಿಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಶಾಂತ ವೀಕ್ಷಕರಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾದ ಎಲ್ಲ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾಹಿತಿ ಹಾಗೂ ಸಲಹೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ನಾವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆ, ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದಾದಲ್ಲಿ ಪರಿಣತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿರಿ :
ಪ್ರತಿದಿನ ಏಲಕ್ಕಿ ನೀರು ಕುಡಿದರೆ : ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಳ